家庭保健~神經與精神疾病 【頭痛】1.服用適量的阿斯匹靈2.適度的運動3.睡覺4.避免打盹5.以平躺姿勢入眠6.冷敷頭部及頸部7.熱敷頭部或洗熱水澡8.深呼吸9.自我檢視是否處於緊張的狀態10.按摩虎口或脊椎兩側11.在上下牙齒間放一枝鉛筆,但勿用力咬緊,有助鬆弛肌肉12.在頭上綁繃帶,以減少血液流向頭皮,可緩和頭痛13.不擦香水14.勿施力過猛15.避免吵雜16.保護眼睛17.避免飲用過多 禮服咖啡18.避免嚼咀,放鬆肌肉19.少吃鹽20.準時用餐21.避免某些食物,如:含硝酸的醃漬品、味精等22.禁食巧克力,因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛23.勿邊開車邊吸煙,以免吸入過多一氧化碳24.少喝酒25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應26.培養幽默感27.服用維他命C28.做臉部運動,如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等【失 室內裝潢眠】1.硬性規定睡眠時間2.勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺3.睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒,有助安心入眠 4.專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話5.避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用6.避免喝酒7.避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑8.避免日夜顛倒或作息不定9.睡前避免甜或油 太平洋房屋膩的食物,牛奶、麵包或水果較好10.佈置舒適的睡眠環境11.放鬆心情12.使用耳塞、眼罩等工具13.做運動14.睡前做愛,如果你認為做愛是一種享受的話15.洗溫水澡16.失眠情形嚴重的話要必須就醫【健忘】1.加入聯想2.將手做成照相機的樣子,按下快門,假設存檔,有助於記憶3.自言自語,將容易忘記的事大聲唸出來 4.列一張清單,將可能忘記的事情列在紙上,特 褐藻醣膠別是小事5.將要記憶的東西分門別類,較不容易忘記6.以編故事的方式將要記憶的事情串連起來7.把名字與臉孔一起聯想,有助於記憶人名8.尋找事物中的標記物,例如將當時社會上的大事與個人經驗結合9.重點提示以幫助記憶10.閱讀、閱讀、不斷的閱讀11.不時的給測驗自己12.保持平心靜氣13.小心藥物及烈酒,可能導致健忘【恐懼症】1.逆轉負面的想法2.勇敢的面對恐懼,可以消弭恐?代償?.轉移注意力,也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法4.測量自己的恐懼度,加以紀錄以瞭解原因5.鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感6.避免咖啡因的食物,如咖啡、茶、可樂及巧克力7.以活動方式消耗因恐懼而引發的腎上腺素【憂鬱症】1.面對憂鬱要處之泰然,因為悲傷是必經的常態2.找些事情做,轉移注意力,例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等3.從記憶中尋找快樂  4.找朋友頃?房屋買賣D,加以發洩5.大哭一場,盡情的流淚6.冷靜的分析情況7.凡事只求盡力,結果的呈現並非自己可以決定8.運動有助於克服憂鬱症,如果平日就有運動的習慣,不妨試著耗盡全身力氣9.塗鴨,以寫字或畫畫來抒發感受10.直接的問清楚懷疑的事情11.找些很乏味的事情做以分散注意力12.放鬆自己,慢下腳步13.憂鬱時避免做重大決定,以免決策錯誤使憂鬱更嚴重14.即使情緒低落,還是要尊重他人,不可遷怒他人15.遠離百貨公司 酒店兼職,避免不理性的購物16.關緊冰箱,避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動17.營養能控制情緒,維他命B群可以幫助扺抗憂鬱【情緒焦慮】1.改變你的態度,以正面的角度看待事物,危機也可能是轉機2.保持樂觀,缺乏信心時,不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中,有助於消除焦慮4.反覆的告訴自己,一切都沒有問題、我可以應付的來5.暫時放鬆數秒,拒絕受焦慮擺佈6.向窗外眺望,將視線轉向遠方,避開低 租屋網潮的氣氛7.深呼吸8.放聲大喊9.伸展肌肉有助於緩和焦慮10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉12.左右移動下顎,可鬆弛臉部肌肉13.上下轉動雙肩,配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉14.洗熱水澡15.運動可消耗一些緊張的化學物質,雖然使肌肉疲勞,也放鬆肌肉16.聽音樂,可放鬆肌肉,也釋放心靈【暈車、暈船及暈機】1.轉移注意力,不要一直覺得會暈車、暈船或暈機2.避免臭味,特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味3 G2000.禁止吸煙,不管是不是吸煙者,都應遠離香菸4.避免飲食過量 5.保持空氣清新6.避免飲酒過度7.睡眠充足8.盡量固定頭部9.坐在前座10.勿在顛簸的車上或船上閱讀11.到通風的地方透氣,例如甲板12.注視固定物體,有助平衡感覺系統13.服用暈機藥14.食用薑粉膠囊15.吃點橄欖或檸檬16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液17.喝些可樂或其他碳酸飲料 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! 酒店兼職  .
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李豪

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